na kolana

[...] rezultatów, w ogóle jakoś mi nie odpowiada. Jakie ćwiczenia mogę dodać na plecy? Niestety nie mam drążka. Martwy ciąg raczej odpada, ze względu na drobną kontuzję kolana oraz jakoś boję się o poprawne wykonanie przeze mnie tego ćwiczenia. Nogi dodam później, na piątek z powodu w/w. PONIEDZIAŁEK 1.Klatka: - wyciskanie sztangi na ławce [...]

[...] 17 lat,waga 90kg wzrost 174.Staż treningowy 2,5 roku.Lecz to był czas raczej fbw i treningów LA. Teraz chciałem rozpocząć przygodę z bb,ponieważ przydarzyła mi się kontuzja kolana:(. I moje pytanie jest następujące: Pon: -klata (część górna)+biceps Wt: -barki+triceps Śr: -Wolne Czw: -klata(środek i dół)+ coś? Pt: -plecy+kaptury Czy taki plan [...]

[...] nachylenia(tors bardziej pionowo) Natomiast przy wiosłowaniu hantlem odczuwam dość silny ból w brzuchu, bardziej skosy brzucha. Próbowałem robić z kolanem na ławce, bez kolana, nogi równolegle,z wysunięta nogą etc. Martwy ciąg robię. Mniej lędźwie czuję gdy robię małego garba(tzn kręgosłup prosty, a nie taki lekko falowany jak się [...]

[...] (kont ok 90 stopni) i odległość końca stopy od tyłka ok 30cm. + Ręce za głową. Za każdym razem na DOLE musi dotkąc splecionymi dłoniami do materaca i na GÓRZE łokciami o kolana.... Wydaje mi się, że jest to do zrobienia.. Dziewczyna sprawna fizycznie i zawzięta Teraz tylko proszę o fachową pomoc w ułożeniu treningu na BRZUSZEK! POZDRAWIM I [...]

Mięśnie brzucha 1 Kładziemy się na podłodze i wsuwamy dłonie pod pośladki. Podciągamy kolana do klatki piersiowej lekko je nad nią unosząc. Następnie zataczamy duże koła nogami - wykonując tzw. "rowerek" prostując nogi w kolanach i obciągając stopy. Rozpoczynamy ćwiczenie nisko nad ziemią a potem unosimy nogi coraz wyżej.

[...] moje pytanie, czy moge jakos zastapic przysiady? Lekarz kazal mi cwiczyc napinanie nogi, trzymajac ja w poziomie, co wzmacnia miesnie nogi, moge to robic z obciazeniem. 2ga sprawa to wioslowanie sztanga, ugiete kolana, dla mnie niewykonalne, moge zatem w shotgunie zastosowac wioslowanie sztangielka w opadzie tulowia? pozdrawiam i dzieki ;)

[...] na barkach 4s 12-10-8-6 Wykroki ze sztangą na barkach 3s 12-10-8 Przysiad przedni 2s 10-10 Rumuński martwy ciąg 3 s 10-10-10 Uginanie nadgarstków ze sztangą w oparciu o kolana 3s max’y zakres 25-12 Dociążona linka, zwijanie/zawijanie 2s max Łydki: zależnie Barki Wyciskanie żołnierskie sztangi 4s 12-10-8-6 Unoszenie sztangi wzdłuż tułowia 3s [...]

[...] problem jest nietypowy. Chodzi mi o to jak mam zastosować deke, ale w sumie w celu leczniczym. Lekarz mi nie chciał przepisać, więc może tutaj się dowiem. Jestem po operacji kolana. Miałem zerwane więzadła i chce wzmocnić tą nogę bo aktywnie uprawiam sport. Czuje że jest słaba i się o nią boję, poza tym miałem wycięty mięsień (ten z tyłu uda). [...]

[...] 4serie po 12ruchow w każdej. i w miedzyczasie 4serie unoszenie sztangielki zza glowy na triceps. Tak samo 4serie po 12 najlepiej 3. na biceps, przyciąganie sztangielki do kolana. 4serie po 10x a na triceps na ciagu nachwytem na prostym drążku uginanie ramion. Tak samo 4serie po 10x Piątek klatka Wyciskanie sztangi na skosie- 4serie po [...]

[...] wdl mnie na ulicy - tak wiem , mocne piesci , jednak czasem nie ma tyle szczescia ze znokaltuje kogos po 1 badz paru uderzeniach , zacznie sie przepychanka i jednak wtedy kolana i nogi i obalenia sa kluczowe .chyba ze mozna polaczyc z czyms boks co jednak na ulicy sie sprawdzi? 3)czy moze zaczac formule MMa? jednak mam wrazenie ze lepiej isc [...]

Witam ;) Na wstepie mowie ze nie chce abyscie mi ulozyli plan zrobie to sam. Trenuje juz od okolo 4 lat. Teraz mialem przerwe prawie 8 miesiecy spowodu kontuzji kolana ( 3 operacje) i lokcia (1 oper.). Oczywiscie bylem z wizyta u lekarza sportowego, ktory wyrazil juz zgode abym powrocil do treningow. Chcialbym sie dowiedziec jakie zasady powinny [...]

Cześć, jestem na redukcji już jakiś czas i muszę napisać, że jak dotąd idzie dobrze... Ale pojawiła się kontuzja kolana która uniemożliwia mi treningi na macie i wykonywanie aerobów/interwałów więc chciałbym zasięgnąć rady co i jak. Diete uważałem za dopiętą zawsze zgadzały sie kalorie i makroskładniki. Ważę ok 84,83kg, wzrost 175 Dieta wygląda [...]

[...] z gory dzieki! plecy podciaganie na drazku na szerokosc barkow podchwytem 5x5 MC 4*12 Wiosłowanie sztangielką/sztanga(czym lepiej?)3*10 nogi przysiady w szerokim rozkroku kolana do zewnacz ze sztanga na barkach 5*12 Prostowanie nóg 4*12/10/10/8 Uginanie w lezeniu 4*12/10/10*8 + Łydki-wspiecia 4*maax klata Klata- Wycisk płaska sztanga [...]

[...] o pomoc :( . Wiec gralem sobie kilka godzin temu w pilke, i przy malym spieciu kiedy to wiekszosc ciezaru byla na lewej nodze kolega uderzyl mnie w wewnetrzna strone kolana... cos strzykło, strzeliło, poczulem bol. Lecz wstalem i normalnie ruszalem kolanem nic sie nie zablokowalo, po bolalo kilka minut i normalnie. Myslalem ze to tylko [...]

Witam w przegladarce nie znalazlem nic na ten temat, a mianowicie. 23 lutego mialem artroskopie kolana, usunieto mni czesciowo łąkotke i zastanawaim sie nad cyklem z nandrolonu, chodzi mi tylko i wylacznie o lecznicze dawki, jak najmniejsze skutki uboczne. Priorytetem jest moje kolano i jak najszybszy powrot do sportu, a nie rozwoj masy albo sily. [...]

[...] 68,5 x 69,7kg x 70,7kg x 71kg wzrost: 190cm x 190 cm x 190cm x 190cm biceps: 32cm x 33 cm x 34cm x 34 obręcz barkowa: 108cm x 111 cm x 114cm x 115 uda(dłon odleglosci od kolana): 50cm x 50cm x 52cm x 52cm łydka(dłon odleglosci od kostki): 34cm x 34cm x 35cm x 35cm klatka piersiowa(wysokosc sutow): 84cm x 85cm x 87cm x 88 brzuch(wysokosc [...]

[...] - 90kg, wyciskanie 70kg Witam, Jestem obecnie na redukcji i napisałem nowy plan, prosze o ocenę(prosze wziąć pod uwagę,że póki co z dniem nóg mogę się pożegnać z powodu kolana.) Trening A Rozgrzewka Wyciskanie Na Ławce leżac sztanga - 4x12 Wyciskanie na ławce skosem w doł sztanga - 3x12 Wyciskanie na ławce skosem w góre hantlami - 3x12 [...]

[...] w piłkę i znowu wróciło. A chodzi o to, że za każdym krokiem (a w swojej pracy robię tysiące kroków dziennie) w lewym kolanie czuję jak rusza mi się coś po lewej stronie kolana, nie powoduje to bólu ale dyskomfort, czuję większe zmęczenie w kolanie. Chociaż mały ból czasem też. Tak jakby kolano strzelało ale po cichu, mniej więcej prawie pod [...]

[...] (2 minuty) - 120 podciagniecia nachwytem (pelny zwis) - min 20 bieg(2km) - 10 minut Wszystkie te cwiczenia powinienem wykonac kolejno po sobie. Jestem po kontuzji kolana. Przed kontuzja od pol podciagniecia i 8 pompek, w 4 miechy doszedlem do wynikow: plywanie 12 min pompki - zrobilem 70 w minute i rece sie pode mna zalamywaly [...]

[...] Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Praktycznie full osprzęt. Dieta: Dopracowywuję, wrzucę na dniach. Przeciwskaznania medyczne: Obydwa kolana, prawa kostka Zażywane suplementy: mięcho, ryż, ryby Zmieniony przez - dragonate w dniu 2008-08-09 00:08:27 Zmieniony przez - dragonate w dniu 2008-08-09 00:09:46